push &,

o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.

[...] daje zbyt duże obciążenie dla Twojego układu nerwowego (dla ciekawostki dodam, że dla prostowników również) i przechodzisz do innej formy treningu zazwyczaj bywa to split 2x push pull, upper lower, push pull legs etc, teraz pewnie zadasz pytanie dlaczego wszyscy odmawiają Ci split z podziałem partia 1x, dlatego, że nie jest on adekwatny do [...]

[...] zamiast klasyka, co wzmocni udział dwugłowych ud odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening [...]

[...] pierwszego ale czekam na opinie) 2. Jaki czas mogę ćwiczyć na jednym planie? Dziel ciało na pół i ćwicz poszczególne partie 2x w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Objętość będzie dostosowana do Twojego stażu,a za to zwiększy się rekurencja. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. Tam masz w etapie 5 przykładowy plan push/pull lub góra/dół.

Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]

[...] F. pompki G. Brzuch Powodem takiej modyfikacji jest nagrywanie filmików do konkursu :)) Normalnie aż się boję :) MC robilam tylko sumo, żołnierskiego też nie robiłam tylko push press i to wszystko bardzo dawno. Także dzisiaj trening na spokojnie z nauką techniki i może uda się nagrać coś sensownego :) [...]

[...] i dipy- max. Co by sprawdzić co umiemy. Nawet tragedii nie było i siary, a wręcz z Kebulą szacunek wzbudziłyśmy :P Potem obwodzik: 10x chin up 10x pull up 10x dip 20x push up 20x squat jump 10x przyciąganie kolan w podporze 15x "invert" na krążkach Obwodzik x 3 Całość jakieś 34 minuty. Taki lajcik. Czuję że żyję :P Powiem szczerze, że [...]

tylko w domu nie mam sztangi :( planuję w prawdzie zakup, ale nie w najbliższym czasie, dlatego push pressa nie dałem (gdybym dawał to wtedy za przysiady push press mógłby wejść)

Swego czasu tak jak Ty upierałem się przy rozwiązaniu push/pull, z tych samych względów. Dopiero z biegiem czasu przekonałem się do push/pull/legs i nie wyobrażam sobie wrócić do poprzedniego schematu. Po pierwsze - nogi mają osobny dzień, robisz co trzeba, wzmacniasz słaby punkt np. dwójki, dobijasz łydkami, brzuchem i git. Gdy przychodzi do [...]

czyli jeszcze za szybko na splita, do tej pory trenowalem fbw i push pull a splitem nigdy i chciałbym spróbować, ale jeśli musze poczekac to poczekam Push pull to też forma treningu dzielonego, ale w Twoim wypadku sprawdzi się lepiej niż partia raz w tygodniu

Ok to teraz jeszcze zrobie fbw a potem push pull, proszę o ocene: FBW A wszędzie stały ciężar 15 pow Wykroki za sztanga 4s MC 4s wycisk hantli plasko 4s mp 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s FBW B 10 POW MC na prostych nogach4s Wioslowanie sztanga 4s wycisk hantili skos 4s push press 3s uginanie sztangi o kolano 3s [...]

[...] Robiłem ten schemat w wersji 2x tydzień i nie polecam, chociaż to 5kg pewnie zrobisz. 3.Mam zamiar tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie ramion ze sztanga,push press,oraz wycisku wąsko i czy moge uzyc jej też do takich ćwiczeń jak np młotki hantlami albo francuz do czoła? Do wycisku wąsko raczej nie bardzo używaj 5x5 skoro [...]

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam Strasznie chaotycznie i bez konkretów... Co oznacza góra/dół ,co to są priorytety i jakie były ?

Trening w zasadzie większych błędów nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem [...]

Robię tak . Push: 1Przysiad ze sztangą 5s 6 powt 2push press 4x8 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x8 4 pompki na poręczach 4x8 Pull 1MC 5s 6 powt 2drążek nachwyt 4x8 3 high pull 4x8 4biceps uginanie stojać ze sztangą 4x8 Moje odczucia po treningu . Trening nie zbyt męczący chyba ze ma na tym polegac . Dodam , że może to przez to bo [...]

Dzisiaj poniedzialek wiec trening Push a po treningu 15 min na skakance o 19 śmigam na orlika ;) Push -wyciskanie leżąc 60kg-10,60kg-10,60kg-9 -wyciskanie skos 40kg-10,45kg-10,50kg-10,55kg-8 -rozpiętki 12kg-10, 15kg-8,15kg-8 -wyciskanie sztangi 30kg-15, 35kg-12,40kg-10,45kg-9 -wznosy sztangielek na boki 10kg-10,10kg-9 -wyciskanie wąsko [...]

[...] A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia). mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull). oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie [...]

Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 [...]

zmien podzial na push pull legs, push pull, gra dol i wtedy wstaw

A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami? Wszystko można pytanie czy jest potrzeba często te same wykonywane ćwiczenia dwa razy w tygodniu dają na prawdę fajne efekty, a już zupełnie z podziałem na siłę i hipertrofię bym nie szalał bo nie ma sensu.